如何降低胆固醇?推荐几种方法

如何降低胆固醇?胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。那么如何降低胆固醇,预防“富贵病”呢?小编来告诉您。

   如何降低胆固醇?胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。那么如何降低胆固醇,预防“富贵病”呢?小编来告诉您。

  血液中胆固醇含量每单位在140―199毫克之间,是比较正常的胆固醇水平。而胆固醇高会引发心脏病,肾衰竭脂类的肾脏疾病,会使骨质疏松症的可能性变高。那么该如何降低胆固醇呢?
  如何降低胆固醇?推荐几种方法

  一、健康饮食

  1、控制食量。切勿暴饮暴食,不要吃得太撑,这样会让你在长胖之余,还把胆固醇水平拉高了。

  2、烹调用油应采用植物油,如橄榄油,它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,维持好的胆固醇的量。

  3、多吃黄豆制品、燕麦、鱼、坚果、大蒜、茶、蔬菜水果等,这些能有效的降低胆固醇。

  4、高胆固醇者要避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等;尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪。肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。各种动物油脂、椰子油等应禁食,同时戒烟戒酒戒甜食。

  二、有氧运动

  温和的有氧运动,每天运动30-60分钟,坚持1个月后,低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。注意:胆固醇过高者,在运动前应先做健康检查,以排除各种可能由运动引发的并发症,并且确定适合自己的运动量。

  三、减少压力

  压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的,所以我们日常生活中要保持愉快的心情,减少压力对我们造成的负面影响。放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。

  四、适当减重

  肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。

  五、谨遵医嘱

  维持正常的胆固醇水平是一项漫长的的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。

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