又忘记钥匙放哪了?你不是得了老年痴呆,而是差十分钟运动

每天仅需十分钟轻度运动,再也不会忘记钥匙放哪了。

这样的经历相信你也有过吧:刚出门,就忘了是不是带了钥匙;去朋友家吃饭,又把东西落下了;今天的快递又忘了取……“我忘了”都快成了每个人的口头禅,被家人朋友开玩笑说“你真健忘”也是常事。

所以,我们为什么会有记忆?又为什么会遗忘呢?

记忆从哪儿来&遗忘是怎么回事儿

大脑能形成记忆的物质基础是神经元,人的大脑中约有1000亿个神经元。神经元上有成千上万个触手,各个神经元的触手相互连通,形成一种神经元回路。通过视觉、听觉、味觉、触觉等形成的任何信息传到大脑后形成电信号,然后在神经元不同的网络中通行而形成记忆。

我们当时记得的东西为什么会随着时间的推移而遗忘呢?科学界有四种关于遗忘的假说。

痕迹衰退说:遗忘是由于记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱,以致最后消退的结果。

干扰说:遗忘是由于主体所识记的先后材料之间的相互干扰造成的。

压抑说:遗忘是由于情绪或动机性的压抑作用造成的。如果压抑被解除,记忆就能恢复。

同化说:遗忘是知识的组织和认知结构简化过程。

既然不能阻止遗忘,但总可以让遗忘来得慢一些吧。众所周知,运动可以激活大脑,也可以提高记忆力,但大部分人不知道的是,运动的强度对记忆力有不同的影响。

十分钟轻度运动,轻松提高记忆力

加州大学欧文分校(UCI)和日本筑波大学的一项新研究发现,10分钟的轻度运动可以产生相当大的认知益处。那些每天做一点瑜伽或太极拳的人更容易记得把钥匙放在了哪里。

这项研究于9月24日发表在《美国国家科学院院刊》上。研究共招募了36名健康年轻人,并被要求进行10分钟的轻度运动。研究人员在受试者运动不久后,使用高分辨率磁共振成像(HR-MRI)检查了他们的大脑,并观察到他们大脑的海马齿状回与皮质区域之间的连通性变得更好。大脑皮质区域与详细的记忆生成有关。(知识扩充:海马齿状回是海马结构的一部分,呈C形,与情节记忆有关,有助于对新环境的自发探索。

 “海马体对于创造新的记忆至关重要,是大脑随着年龄的增长而退化的第一个区域之一,当然这种退化在阿尔茨海默病中更为严重。”共同研究者、UCI教授以及神经生物学和行为学研究员迈克尔·亚萨(Michael Yassa)说,“改善海马体的功能有望在日常环境中提高记忆力。”(知识扩充:海马体又名海马回、海马区,主要负责学习和记忆,短期记忆都储存在海马体中,如果一个记忆片段被重复提及的话,海马体会将其转存入大脑皮层,成为永久记忆。

亚萨表示,之前的研究都集中在运动促进记忆区域新脑细胞生成的方式上,但他们这项新研究表明了运动对记忆更直接、更快速的影响,即运动可以加强大脑负责记忆的部分之间的连通。

“我们不是忽视新细胞生成的可能性,只是新细胞生成的过程需要更长时间。”他说,“我们观察的重点是,这些10分钟的运动结束后立即显示出的结果。”

亚萨以及日本筑波大学的研究团队目前正在扩展研究范围,主要研究年龄相关精神障碍风险更高的老年人,通过长期干预来确定如果他们每天进行常规、短暂、轻微的运动,坚持数周或数月是否会对大脑结构和功能也产生积极影响。

亚萨说:“了解最适合老年人的运动是非常有价值的,我们也可以据此提出避免认知衰退的建议。”

原文来源:Medical Express

原文标题:Even mild physical activity immediately improves memory function, study finds

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