最新研究显示,这些年你跳的操,可能使癌细胞肉眼可见地“消失”……

普通人:每周运动不少于150分钟

‍   “如果华陀再世,崇洋都被医治,外邦来学汉字,激发我民族意识......”

这首来自周杰伦的《本草纲目》想必是很多80/90后的青春记忆,但最近,这首歌再次爆红,成为各大广场舞、健身房、学校课间操的背景音乐。

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最近,台湾艺人刘畊宏在短视频平台开启健身直播,一时间在网络上引发热潮,大家纷纷加入直播,跟着刘教练一起健身运动。不少网友都表示,身体有了明显的变化,甚至晒出了跳操前后的对比图。也让更多人加入到了这场直播锻炼之中,成为了“刘畊宏男孩&女孩”。

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在你幻想夏日穿上小短裙,卖力甩脂的同时,其实你的体内还会发生一些意想不到的变化。

今年2月,发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现,当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),这些分子能对异常细胞发挥作用,促进DNA修复,减缓癌细胞的生长。

运动增加身体的“抗癌”成分

这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者,他们都伴有一些肠癌生活方式危险因素,例如超重或肥胖

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研究人员惊奇地发现,在室内骑行30分钟后,血液中抗癌分子(IL-6)会出现明显上升。

随后,研究人员将志愿者的血样添加到培养的肠癌细胞中,运动后的样本竟使癌细胞的生长速度,肉眼可见地减缓了。

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运动为什么可以防癌?

①运动时肌肉产生热量高,癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤。

②运动使人体吸氧增多,气体交换更为频繁,可使体内的一些致癌物质排出体外。

③运动能增加人体内免疫细胞的数量,从而增强对癌细胞的杀伤力。

④运动增加干扰素分泌,而干扰素有一定的抗癌作用。

⑤运动减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外,从而起到防癌的作用。

⑥运动还可以改善人的情绪,可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

⑦运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显。适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠内停留时间越长,其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多,人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大。

癌症病人该如何运动?

既然上述的实验都表明了运动在一定程度上可以缓解癌细胞的生长,那么癌症病人该怎样进行运动呢?

首先,癌症病人应该根据自己的身体状,选择适合自己的运动项目和锻炼强度。不能超负荷运动,如果在运动的时候出现头晕、头疼、呼吸困难、大汗淋漓、手脚过于沉重的现象,说明运动可能过度了,一定要及时地改变运动方式,降低运动强度。

其次,要根据自身的实际情况选择适合自己的运动方式,处于疾病治疗期、恢复期的患者,应该选择较低强度的运动,比如慢走、做操、拉伸等。

而处于恢复后无疾病状态或者稳定期的患者,可以选择一些增强体质的运动,比如慢跑、游泳、爬山等,以增强心肺功能、减轻疲劳、改善心脑血管状态。

最后,运动和饮食营养要有机地结合,尤其是癌症晚期的病人,应该根据个人的疾病、营养状态,来选择适合自己的锻炼和运动方式。在不同的阶段,要根据自身的需求来选择运动类型,从而有助于疾病的恢复,有利于身体健康。

普通人:每周运动不少于150分钟

2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究,统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低

与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

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世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

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综合:健康界、健康时报等

责任编辑:李岳冰

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