如何应对不安情绪?

如何应对不安情绪?

如何应对不安情绪?

工作或生活中您是否有过不安的情绪体验?最近的一次还记得吗?

面对全球持续三年的新冠疫情,面对动荡不安的国际形势,面对即将到来的毕业季,面对工作与生活的种种压力,等等,我们或多或少都会有过不安情绪的困扰。在心理学中,不安是指因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等而产生的忧虑、担心的情绪。也可以理解为是“对未来的消极预测”造成了不安。

让我们来认识一下不安情

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那么问题来了,这种“对未来的消极预测”都包括什么呢?心理学家们认为包括如下几个方面:一是针对“失败的不安”,常常源自“不会顺利”这一对于未来的否定性预测。二是针对“未知的不安”,主要源自难以预测的前景。三是针对“丧失的不安”,即担心失去工作、职位、金钱、爱情、友情、健康等等自己重视的有形或无形之物。不安是一种很棘手的消极情绪,一旦过多就会引起很多问题,如这种情绪无法控制,会对我们的工作和生活造成困扰。具体表现为首先会在思考方面造成不良影响。消极情绪会局限我们的视野,使注意力集中在特定事物上,人一旦陷入不安,眼中就只能看到不好的事,比如工作中的问题和风险,“自己的未来一片黑暗”等“灾难性思维”,进而难以做出正确判断;其次在行动方面会缺少自信,工作效率降低,还会出现因惧怕失败而避开工作中的新挑战的“回避行为”;第三长期存在的不安情绪会对心理健康造成严重影响,出现难以恢复的疲劳感,头痛、睡眠障碍等问题。

尽管不安情绪会对我们造成困扰,但并非一无是处,其有消极的一面也有积极的一面。善于“驯服”不安情绪的人能够理解这种情绪的两面性,进而达到运用工作和生活中的不安情绪而发挥其积极作用的目的。不安情绪概括起来有三方面功能,第一个功能是“警报功能”。不安能使我们觉察因忙碌而容易忽视的问题和风险;第二个功能是促成积极行动的“激励功能”。不安能在一定程度上唤起积极行动的热情,会迫使自己以加倍的劲头投入到工作中。第三个功能是“推动功能”。不安可以促进自己即使感觉有风险,也要直面挑战,踏出有勇气的一步。

综上,我们是不是可以这样理解,不安并不完全是坏事,关键在于如何与之相处,只要掌握技巧、避免被支配,“驯服”不安还是能做到的,即使无法把不安从心里赶走,也可以融洽共生。这才是符合实际的想法,不是吗?

避免被不安情绪支配的自我管理策略

控制情绪的三要素

(一)对于不安等消极情绪,要做到觉察、直面并接纳,即采取“不要抵抗,要接纳”的策略。

(二)要纠正情绪的产生原因——“歪曲的认知”:很多时候,不安等消极情绪之所以会产生,是因为我们的认知受到了压力、失败等事件的刺激,“压力—歪曲的认知—情绪”这一过程是瞬间完成的,往往是在我们还没有意识到的时候情绪就已经发生了,因而要想有所察觉,需要知识和训练。

(三)适当“排遣”顽固的消极情绪:如果感到不安,试着把注意力从不安情绪转移到其他事物上,通过关注其他事物,消极情绪的“反刍作用”就会逐渐减弱,最后达到镇定从容的水平。

总结一下,应对棘手的消极情绪的基本策略就是要强化情绪觉察力并接纳情绪;要纠正情绪背后的歪曲认知;要及时排遣情绪。

化解不安,将不安情绪转化为工作中的激励功能

(一)不安情绪可以强化动力;

(二)面对不安情绪,关注于当下,更容易实现自我进步;

(三)积极应对不安情绪,逐步提升挑战水平和能力水平;

(四)掌握控制不安情绪的技巧,实现不断成长。

    最后,不安是我们生活中的必要情绪,不要把它当作敌人,而是要学着与它融洽相处!

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作者:长春市第六医院 党委书记兼院长 桑红

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