且行且珍“膝”,别再说“忍”啦!

你的膝盖会经常疼痛吗?还是会发出咔哒响?

常言道:人老腿先衰,木枯根先竭。膝盖是个消耗品,用得越多,越容易磨损消耗。生活中,你是否常常觉得膝盖用起来“力不从心”?

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上下楼的时候膝盖使不上劲,甚至隐隐作痛,有的时候还会发出咔吧响;

早上起床或久坐后,经常感觉膝盖僵硬、需要缓一会儿才能下地和行走;

当你的膝盖遇到以上这些情况,就需要警惕你可能是患上了膝关节炎,或是离膝关节炎只有一步之遥了。

什么是膝关节炎?

生活中,鞋子穿的时间长了,鞋头、鞋跟就会磨损。膝盖关节也一样,用的时间长了,或是使用方法不对都会造成软骨、滑囊、肌腱及韧带的磨损,磨损久了就会变成膝关节炎。

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膝关节炎又称膝关节骨性关节炎,是一种慢性病,特别好发于50岁以上的中老年人群,女性多见,病情发展缓慢。

病情前期只出现疼痛、红肿及关节腔积液,若不加以重视,到了后期会导致膝关节发生畸变、严重的甚至无法行动,要进行膝盖置换手术。

所以,及时发现,及时治疗干预是很重要的。

如何及早发现患上了膝关节炎?

膝关节炎的第一个警示就是——痛!

如果远距离步行或运动后经常出现膝关节疼痛,或时常伴有膝关节弹响、僵硬,可能提示正常生理性运动趋势可能发生了改变,或膝关节骨性结构出现了早期退变。

比如下楼梯时,膝盖有点儿疼,有点儿吃不住劲;

比如蹲下后再站起的时候,膝盖有点僵,难站直;

遇到这种情况就不能用“漠不关心”“忍一忍”或“休息一下就好’的想法和行为来对待膝盖疼痛或异常,会导致病情继续发展,进入到更严重的阶段。建议及时就医,肌骨超声及多维步态分析仪有助你及早发现病情,及早干预。

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得了膝关节炎该怎么办?

膝关节炎是一种慢性病,需要长时间的生活方面的干预养护,也需要配合医疗方面的治疗。

生活养护方面

  1

有意识地保护膝关节

可以佩戴保护关节的弹性套,比如常见的露出髌骨的有”洞”的护膝

不穿滑的袜子(丝袜),少穿高跟鞋,个体化订制生物力学矫形鞋垫;

避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯,以及各种不良体位姿势(如久站、跪位、蹲位)。

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遇到急性发作期间,采用一些手段缓解

急性疼痛发作的时候,可以暂时使用非甾体抗炎镇痛的膏药,比如吡罗昔康贴片,每次敷帖8小时左右,过长时间使用容易造成皮肤过敏。急性疼痛而不方便行动时,可以使用手杖、助步器协助活动。

3

日常加强膝盖周围肌群锻炼

下面这个动作,该疗法不仅可以促进膝关节腔滑液的流动,而且可加强股四头肌和腘绳肌的肌力,减轻膝盖的负重,改善膝关节的受力方式,减少关节磨损。股四头肌和腘绳肌是膝关节病变发生发展的重要影响因素,可保证膝盖更耐用,特别是膝关节屈肌群。

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(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要领:

膝关节要伸直,脚踝要尽量背屈。

上半身保持正直,两只脚稍分离,双脚上抬速度要缓慢,避免用力的惯性。

用股四头肌和腘绳肌发力,用力上抬下肢,动作越慢越好。

每天勾脚抬腿 100 次。

注意:初期上抬患腿的时间可短一点,然后循序渐进,增加下肢在空中的时间。刚开始锻炼时,可以根据个人情况量力而行,锻炼量可分次完成。

4

控制体重,适当行走

体重过重会给膝盖带来不小的负担,适量行走能改善膝关节的血运和营养,避免制动造成软组织粘连和骨质疏松。

医疗治疗方面

 

在确诊膝关节炎后,建议就诊康复科,康复科治疗的手段很多,医生会用先进的设备进行评估,再制定对应的治疗方案,目前较新的非手术、非药物治疗方法如下:

1

引用超声介入技术

肌骨超声可即时发现关节腔积液、动态观察软组织损伤及痛风结石沉积等情况,更重要的是能实现可视化引导穿刺、抽吸及注射治疗,避免单凭体表触摸造成周围组织损伤或穿刺错误增加患者痛苦。彩色多普勒超声比传统的X光拍片检查更易发现膝滑膜炎,也能更准确找到需要穿刺、抽吸及注射的地方。

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注射富血小板血浆

应用超声引导,将富血小板血浆注射至患者膝关节腔内,利用这种最新的再生医学技术修复膝关节受损的韧带、滑膜及关节软骨,达到治疗膝关节骨性关节炎的目的。

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不少患者都以为膝关节病无法治疗,其实随着医学的发展和新技术的更新,目前康复科的手段很多,除了超声介入、再生医学技术外,还有意大利肌筋膜松解术、骨关节手法调整技术、基于多维步态分析的生物力学鞋垫矫正、多种先进物理仪器治疗及现代浮针等,都能帮你减轻痛苦,避免手术及减少药物长期应用。

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膝关节的保健与康复需要大家重视起来,不要“漠不关心”、“一忍再忍”,越早发现问题,治疗的方法也会越简单,经济负担也会越小。

你的膝盖会经常疼痛吗?还是会发出咔哒响?欢迎在评论区里留言讨论。

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