【关注】日常监测这5个指标,及时发现身体报警信号

咱们一年就体检一次,平时有问题也检测不到,主要还是要日常监测,在平时的生活中多注意。


 

我最近总是失眠睡不着,突然心跳加速,也不知道是怎么回事,明明上次体检也没什么问题啊!


咱们一年就体检一次,平时有问题也检测不到,主要还是要日常监测,在平时的生活中多注意。


压力大、熬夜、失眠、不健康饮食.......不少年轻人身体早已处于亚健康状态!除了每年一次的体检,可以让医生提醒你疾病风险之外,日常也需要监测这5项指标。


01  
心率
安静时应保持在每分钟60~100次



心率即每分钟的心跳次数。正常人安静状态下的心率在每分钟60~100次,不同人因身体状况、年龄、生理因素有一定差异。普遍来说,年轻人心率比老年人快,女性心率比同龄男性快,活动状态比安静状态时心率快。


心跳太快、太慢都不行!



一般来说心动过缓的患者,每分钟心跳低于60次甚至更低,容易导致全身脏器供血不足,患者会出现心悸、气紧、乏力、胸闷、食欲不振、精神不好等不适,甚至可能危及生命。


而心跳越快,血管越危险。由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤



02  
血氧
人体正常血氧饱和度为95%以上



血氧,是指血液中的氧气,人体正常血氧饱和度为95%以上。血液中含氧量越高,人的新陈代谢就越好。当然血氧含量高并不是一个好的现象,人体内的血氧都是有一定的饱和度,过低会造成机体供氧不足,过高会导致体内细胞老化。



40岁以后,人体的基础生理功能开始退化,每增加1岁,动脉的血氧分压平均下降3毫米汞柱,动脉血氧分压降低是衰老的重要标志之一,动脉血氧分压低同时也是容易发生脑、心、肝、肾功能障碍的病理基础。因此,如果发现自己的血氧过低,一定要及时到医院再次进行检查,寻求医生的帮助。



03  
呼吸速率
呼吸率一般应在每分钟16~20下



呼吸速率,又称为呼吸强度,表示每克活组织(鲜重、干重、含氮量等)在每小时内消耗氧或释放二氧化碳的毫克数(或微开数)。呼吸速率的大小可反映某生物体代谢活动的强弱。


过度通气综合征的症状就是大口呼气和吸气,四肢、面部发麻、有时会胸闷,感觉上不来气,有些患者还会出现眩晕、手足抽搐,甚至意识不清、昏厥等严重症状。这种疾病更偏爱女性,但男性在过度疲劳和激动时,偶尔也会出现。



04  
睡眠质量

睡不好会导致神经衰弱、胃肠疾病、内分泌失调等



人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是人类重要的生理需求,而在当下,国人们却受到失眠、多梦等不良睡眠常态的困扰。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》称,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。



睡眠不足和睡眠质量欠佳均会影响情绪,出现暴躁、抑郁等不良情绪,甚至诱发神经衰弱。


睡眠与胃肠疾病的关系是相互的,睡不好容易引起胃肠道疾病,而胃肠道疾病也会让人睡不安宁。另外,晚上胃肠道若得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了。


睡眠不好可引发一系列负性生理改变,如交感神经兴奋、应激系统启动,体内皮脂醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。



长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,会给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。



05  
血压
正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”



正常情况下血压白天不超过140/90mmHg,夜间不超过120/80mmHg,若超过,说明血压超负荷。



血压白天与夜间的变化是有规律的,正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”,即白天血压波动在较高水平,晚8点起血压逐渐下降,至夜里2~3点降至最低谷,凌晨血压急剧上升,至上午6~8点时达到最高峰,然后血压持续波动在较高水平,至下午4~6点时出现第二个高峰,以后逐渐下降。


血压波动越大,心、脑、肾等器官损伤程度越严重


关注身体健康
做自己健康的第一责任人
从日常生活做起


来源:健康时报、全民健康生活方式行动

编辑:王肖航

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