年纪轻轻腰不好,都是因为这两个习惯,3招改善坐班族腰肌劳损!

马上进入三伏天,上班族越来越喜欢待在冷气十足的办公室,与空调“形影不离”,就这样腰肌劳损越来越严重

现在的年轻人,明明正值身强力壮的时候,腰却先一步“不行了”?尤其是马上进入三伏天,上班族越来越喜欢待在冷气十足的办公室,与空调“形影不离”。就这样久坐加上冷气的“熏陶”让很多人出现了腰酸背痛的症状。

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人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,其中腰椎是人体承重的关键。

很多上班族尤其是久坐不动的,导致腰背肌肉过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,便会导致腰背肌肉充血、炎症、纤维化和粘连,出现慢性腰肌劳损。

长时间吹空调,使腰部受寒,会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛,从而增加腰部的压力,导致症状加重。同时,寒冷可以降低对于疼痛的耐受性。

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1、“飞燕式”

*俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直;

*然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直;

*保持10-15秒,每组10-20次。

2、蛙泳

蛙泳时身体因为受到水的浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态,对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的,尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水会加快血液循环和新陈代谢的速度,缓解由于颈椎病、腰椎病所带来的麻木、酸痛。

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3、“拱桥式”

*仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高,形状像拱桥一样。

*保持10-15秒,每组10-20次。

需要强调的是:对于腰肌劳损,症状比较轻的患者可以有针对性地锻炼来缓解和消除症状。如果腰肌劳损症状严重,经过休息和自身锻炼不能缓解时,就需要请专业的医生来帮助治疗缓解症状。

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