妳减肥为何这么难?

减肥减不下来,都是这些因素捣的鬼!

减肥减不下来,都是这些因素捣的鬼!

近几日大火的综艺“乘风破浪的姐姐” 中,姐姐们一个个身姿曼妙、光鲜亮丽。然而,不知大家有没有注意到,金莎在节目录制过程中竟然带秤吃饭!

其他的姐姐们也集体减肥:大家不吃饭,只吃菜叶子!不经感叹,女明星太狠了!

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图片来源 微博

“姐姐们”减肥好像一下就能瘦下来,但是,妳是不是一直很疑惑,为啥自己减肥,怎么都瘦不下来?

明明每顿都吃得很少,运动也有做,怎么体重就是越掉越慢呢?

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近日,一份研究破案了——最后几磅“肥肉”,就是很!难!减!

让你胖的,竟然是“进化论”!

有谁能想到,让我们胖的,竟然是进化过程中传递的“优质基因”!

在漫长的进化过程中,女性承担了孕育下一代的重任,就凭这一点便决定了女性的脂肪储存比男性高。

而且,雌激素的产生离不开脂肪的储备,而合理的雌激素水平是保证女性生育功能实现的重要因素之一。

因此一旦年轻女性达到生育年龄,将开始在臀部和大腿周围储存脂肪,保证体内雌激素水平,臀部和大腿的脂肪富含的DHA对胎儿大脑发育有着重要作用。

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不仅如此,只有当体内脂肪含量需要达到一定水平时女性才有机会受孕。而且,女性在怀孕期间,臀部和大腿的脂肪对胎儿大脑发育起到直接作用。

有观点称,女性天生脂肪比率高、易为梨形身材、怀孕期间会逐渐变得臃肿,这都是为了下一代的健康和发育,是自然的选择,进化的结果[1]。

不想长肌肉?结果更难瘦!

貌似在身体素质方面,女性总会落后男性一点点,新陈代谢也不例外。

在体重和年龄相近的情况下,男性的基础代谢水平比女性高约3%-10%,其主要原因是男性比女性的肌肉含量多,基础代谢更高。

这也就意味着即使躺着什么都不做,男性也可以比女性燃烧更多的能量[2]。

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而且,随着减肥体重的降低,维持身体正常运行所需的能量也越少,基础代谢率还将进一步降低[3]。结果就是,减肥坚持到后面越来越难。

身体也会拒绝你减肥!

减肥也不是我们所想的付出与回报呈正比。当体重明显下降时,身体也会随之做出代谢的改变,也就是出现了“代谢适应”。

具体来说,当减肥到后期时我们需要摄入更少的能量才能达到与前期相同的脂肪损失量[4]。

而女性身体代谢适应性往往比男性快得多。

要问为什么?这就不得不提到“瘦素”了。

瘦素是身体的脂肪组织分泌的一种激素,它就像脂肪的报警器,其主要功能是让大脑了解到,目前的脂肪储备有多少,从而调控全身的能量平衡——“喂,你又缺能量了”;“喂,少吃一碗饭,别噎着”,“喂,能量快没了,还不去充电”,瘦素时刻提醒我们身体的状态[5]。

听起来挺美的!然而随着我们减肥体内脂肪含量的减少,瘦素释放水平随之降低,促使我们的食欲大开,每天想着吃吃吃,补充能量。

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更悲伤的是,女性的瘦素下降比男性快约20%左右,这使女性的减肥更是难上加难,知道真相的我眼泪掉下来。

独特的内分泌环境

最后,女性独特的内分泌激素环境也是阻碍减肥的一大原因。

男性体内性激素以睾酮为主,在一个月中睾酮水平相对恒定。

而女性激素水平每周都在变化。雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化,更不用说每月固定到访的大姨妈一下就能让我们放弃想要减肥的任何想法。

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孕酮可以直接刺激脂肪储存,能量消耗增加,体温增加,饥饿感增加,在此期间大脑极度渴望碳水化合物和脂肪,这可能会导致我们吃得更多,越来越胖。

也有研究表明,女性大脑对能量缺乏的反应与男性大不相同,这不仅导致更快的代谢适应,也是为什么禁食减肥对女性不适用,因为这会迫使我们的身体进入紧急状态,以防止脂肪流失、保存能量和内分泌功能,从而出现闭经或者月经紊乱。

减肥的正确姿势

说了半天,我最关心的还是如何快速且健康的减掉最后5斤小肥肉! 

我们先从不同段位来看几个火爆全网的明星减肥食谱。

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明星食谱 点击查看大图

友情提醒:明星食谱借鉴有风险!减肥大业虽重要,保命更要紧!所以科学减肥才是正确的选择。

肥肉十斤,非一日之功,故减肥也不是一蹴而就,坚持运动、科学控制饮食才能胜利,放宽心态才能越来越瘦!学会接受不完美的自己才是真正的强大!

怎样越减肥越开心?

1.每周测量体重、体脂

体重每天都会波动,尤其在月经前后的水肿期,而身体的水肿影响体脂的结果。看体重、体脂的每周变化趋势评估自己减肥的结果,每天上称并不建议哦。

2.学会记录分析

记录你的月经周期及体重的具体变化情况,同时还有对食物的渴望,情绪变化,能量摄入水平,总结自己的减肥月历。

3.不要饿自己

绝食有害身体健康,不仅会导致月经周期的紊乱,而且会加快代谢适应导致更难减肥。

4.聆听身体的声音

在姨妈来临前一星期,你会渴望一些食物,特别是甜食巧克力之类,食物的渴望往往是身体对营养素的需求,小分量满足一下你的身体,不要和自己较劲,天人交战输的都是人。

参考文献:

[1]刘璐,姜雨佑,李书书.性激素及其受体在肝脏脂类代谢中的作用机制研究进展[J].中华内分泌代谢杂志,2020,36(3):267-272.

[2]Bi Xinyan,Forde Ciarán G,Goh Ai Ting et al. Basal Metabolic Rate and Body Composition Predict Habitual Food and Macronutrient Intakes: Gender Differences.[J] .Nutrients, 2019, 11: undefined.

[3]PETER ROGERS, Weight Loss: Why Those Last Few Pounds Are The Hardest to Lose, According to Science. THE CONVERSATION,11 JUNE 2020.

[4]Heinitz Sascha,Hollstein Tim,Ando Takafumi et al. Early Adaptive Thermogenesis Is a Determinant of Weight Loss after Six Weeks of Caloric Restriction in Overweight Subjects.[J] .Metab. Clin. Exp., 2020, 154303.

[5]Morabito Michael V,Ravussin Yann,Mueller Bridget R et al. Weight Perturbation Alters Leptin Signal Transduction in a Region-Specific Manner throughout the Brain.[J] .PLoS ONE, 2017, 12: e0168226.

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