胡大一:防治骨质疏松的最好办法是阳光行走

阳光+有氧运动=防治慢病的良医良药!

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骨质疏松,从而易发骨折是困扰老年人的巨大健康风险。补钙,吃钙片,已成为防治骨质疏松最流行的措施。各式各样的钙片成了预防骨质疏松的“神药”,也是最流行、销量最大,为生产厂家带来极丰厚利润的“保健品”。

香港中文大学循证医学领域的专家近期发表文章说“补钙”——又一个神话在破灭。

实际上,预防骨质疏松最有效,而且几乎无成本的是阳光行走。

正如一位专家评论中指出的,阳光可增加维生素D的生成,继而促进钙的吸收与利用,使补充钙与维生素D失去意义。

“晒足太阳基础上,补充钙和维生素D没有意义!”

“系统综述和Meta分析是现今总结整合科学研究最可靠的方法。2014年,英国牛津考科蓝的随机对照的系统综述已显示补钙无效,和近期JAMA发表文章的结论一致。这么多的随机临床试验的综合结果显示无效,误判的可能性很小。退一步说,即使真的有效,疗效也小的没有任何临床实际意义。”“更何况,如果补钙有什么作用的话,目前综述结果显示的是,补钙可能增加髋关节骨折的风险。而这恰是补钙最希望预防的事件!”

阳光行走,充分阳光照射与有氧运动可有效防治骨质疏松。不仅如此,阳光行走可改善焦虑抑郁,改善睡眠,是一付抗焦虑抑郁的无成本、无副作用的良药,增强心肺功能,通过控制体重,实现对血糖、血压和血脂异常控制的全面获益。

即将到来的2018年是Year of dog,是我人生的第六个本命年,是我日行万步路(近半年15000-17000步)的第18个年头,今年十月在协和医院做了健康体检,从未吃过钙片,没有骨质疏松,走好了血压、血糖、血脂,保护了心脏,并未走坏关节。实际上2000年我开始决定日行万步路时,膝关节的软骨已磨损光了,同时有腰椎间盘滑脱,学生领军还给我买了腰托,我用了两天,就不用了,还有右根骨骨刺。整整17年了,日行万步路,没有一天懈怠过,坚持才能胜利。我开始决心走万步路时,起于这样一种想法,如果连这点儿我都不能坚持,我还能做成什么?

医生要改变世界,首先要改变自己。走向健康,路在脚下。

阳光+有氧运动=防治慢病的良医良药!

2017年12月首发

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胡大一大夫健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理(睡眠)处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经 

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁

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