孩子春季长高,“拼爹”还是“拼妈” 不做“矮二代”

家长深信自己不高,孩子的长高也毫无希望,注定是“矮二代”!

这个时代,都讲究"拼爹"和"拼妈",因此有了"官二代"或"富二代"。

春天是万物生长时节,孩子身高,是爸爸妈妈们都比较关心的话题。每个父母都希望自己的宝宝出落大方体面,高挺而不矮小。

但不是每个人都高如姚明,也不愿意矮如武大郎。在这以貌取人、大长腿的社会,"嫌矮攀高"现象比比皆是。

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在这个社会,比如说求职、晋升、待遇、受尊重、自信以及情感等方面,高个子比矮个子的人更加有优势,更加能发展自己的事业。

因为在面试的潜规则中,面试官都喜欢大长腿,好身材,俊俏的脸蛋,因为,这些人形象好。

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矮小对孩子的影响

孩子长高也是有"套路"的

影响身高的因素,包括遗传、运动、饮食、睡眠及疾病等。其中,60%-70%取决于父母的遗传基因,其它取决于疾病因素、营养、运动及睡眠等环境因素。

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身高的多因素

"七分天注定","拼爹"还是"拼妈",先了解遗传身高。

遗传是影响身高的重要因素,占70%左右。孩子的身高是"七分天注定"。 请参考公式(如图):

女孩遗传身高≈(爸爸身高+妈妈身高-13)÷2

男孩遗传身高≈(爸爸身高+妈妈身高+13)÷2

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遗传身高公式

所以,如果孩子有一个高如姚明的父亲,那么,他的遗传身高,应该是比较理想的。不过,假如有一个矮如武大郎的父亲/母亲,这种遗传身高还是有些堪忧。

那么父母身高都不矮,孩子身高肯定没问题,这当然是一个谬论。

有传言"爹矮矮一个,娘矮矮一窝"。因此,如果说家长深信自己不高,孩子的长高也毫无希望,注定是“矮二代”,这种"孩子身高看父母"看法不知欺骗了多少家庭?

打破"矮二代"的传奇,球星林书豪父母身高160cm左右,而他却长到191cm,其余俩个兄弟也在185cm以上。

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林书豪三兄弟身高都185+

现在科学认为,孩子的身高"七分天注定,三分靠后天",正确认识后天因素,不做"矮二代"!

在身高因素中,遗传因素起主要作用,但不是绝对的,后天仍然有很多的发展空间。

在未来身高中,我们可以使用遗传身高±()cm表示(如图)。公式中的前半部分是遗传身高,它是由父母身高及性别决定;后面±()cm的数值,可由后天的因素弥补。

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未来身高公式

身高还有"三分爱打拼"

比如说疾病、营养欠佳、无运动生活等,都是能够严重的影响到后天的身高。

最尖锐的几个问题:

孩子如何把握能长的更高?

孩子能否突破基因,告别矮矮的父母身高?

孩子怎样吃助力长高呢?

1、把握2个黄金发育高峰期

孩子的生长发育,是一个连续的、有阶段性的过程。体格生长不是匀速的,存在各年龄段的生长速度差异。

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三个系统发育曲线图

第1个黄金生长高峰

婴儿期,指出生之后至12月龄,为生长发育的第一个高峰。

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婴儿期

婴儿出生,平均身长约为50cm,到1岁(12月龄)时,这1年增长25cm,即1岁身长约75cm。此后体格增长放缓,到2岁时身长约为85cm,2岁以后身高增长约5-7cm/年。

第2个黄金生长高峰

青春期。女孩青春期早于男孩约2年时间。

当女孩出现乳房发育时,标志着进入了青春期,年龄约在10~12岁。此时她们的身高增长加速,可持续6-7年,直至16-17岁长骨的生长停止。

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女孩身高变化

男孩的青春期标志是睾丸增大,年龄约在12~14岁,从此开始了身高的快速增长。男孩身高发育持续时间长,可能会在17-22岁骨骼停止生长。

所以,如果说男孩满了18岁还能再继续长高,这不是笑话。

2、狠抓关键营养素摄取

巧妇难为无米之炊,营养是最关键的后天影响因素。

大家都知道,钙和骨骼存在密切关系,因此,在出生后不断的咨询医生要不要补钙,补到什么时候?

影响骨骼生长的重要营养素,不单纯只有钙,还有与镁、磷等一些矿物质,其次,还需要蛋白质和维生素A、D、C等。

钙——构建骨骼的"钢筋"

钙是骨骼的主要构成成分、基本的物质基础。缺钙,会影响骨量的积累和骨骼的硬度,从而影响身高的发育。

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钙主要集中在骨骼和牙齿中

根据中国营养学会《中国居民膳食指南》(2019版),每日充足的钙摄入量对处在生长发育期的孩子来说非常重要,而且,需要根据孩子所处年龄阶段,摄入相应阶段的钙含量。

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不同年龄阶段钙推荐摄入量

奶类是儿童期最主要的钙源,也是最好的钙源。豆类食品含钙量丰富且吸收较好,是除奶类食物外的又一补钙食物。其他食物如海带、虾皮、芝麻酱等。

有人问:缺什么补什么嘛,骨头汤呢? 其实肉骨头汤中含钙并不高,不过,脂肪含量高。

  • 6个月以内儿童纯母乳喂养,需要的钙从母乳获取,因此,母亲可以适当补充钙剂。

  • 6~12个月儿童,每日奶量应达600~800mL

  • 1~3岁儿童每日奶量不少于600mL

  • 学龄前儿童每日奶量为400~500mL

  • 学龄儿童每日奶量为300mL

蛋白质——构建骨骼的"水泥"

骨胶原,是骨骼另一方面的主要成分,它决定的是骨骼的弹性与韧性。骨胶原的主要组分包含多种氨基酸,如甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸等氨基酸,它们来源于各种优质蛋白质中。

首先,儿童身高的增长主要靠生长激素来调节,其中IGF-1是蛋白质。因此,蛋白质是影响人体体格生长的重要物质基础。

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优质蛋白质来源

其次,充足的生长激素来自运动的产生,却可因不适当的饮食而消减。生长激素夜间睡眠时是分泌的高峰期。睡前进食,会通过刺激胰岛素的分泌,抑制生长激素的分泌。

再次,富含高糖高脂的食物,如油炸等垃圾食品、饮料、糕点等,一般都是小胖子爱吃这些食品。他们血液里面的游离脂肪酸水平过高、胰岛素水平过高,统统是生长激素分泌和发挥功效的大敌。

维生素D——骨钙的"输送管道"

维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,如同输送管道一样,源源不断地把吃进来的钙补充到骨骼中去。

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维生素D促进钙吸收的机理

维生素D,获取的最好方式是多进行户外运动,经常晒太阳。其次食物来源,如深海鱼、肝脏、蛋黄等食物和鱼肝油中。

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户外晒太阳促进维生素D合成

3、保证充足的睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。如果常常睡眠不深、容易被惊醒或经常做梦、睡眠质量较差的孩子,相比来说生长速度较慢。

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一天24小时内生长激素分泌的曲线图

建议早睡早起,营造良好的睡眠环境,促进深睡眠。

到了睡觉时间,家长要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括关闭电视机,大人不再大声说话,灯光调暗,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

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营造睡觉氛围

睡眠时长也因年龄存在差异。新生儿睡眠需要14-20小时,1-6岁儿童睡眠需要11-14小时,7-10岁需10小时,青春发育期快速生长期间睡眠要求保证9-10个小时。

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(美国)各年龄推荐睡眠时间

4、合理的适量运动

运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。球星林书豪,酷爱打篮球,这就是参加了体育运动。

运动能最大限度的激发遗传潜力,从而使身高增加。但它本身并不能使遗传预定的身高增加。

长高的运动,包括弹跳运动(如跳绳,跑步)、伸展运动(如单杠、仰卧起坐)、以及全身性运动(如篮排球、羽毛球和游泳)等。

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跳绳

世界卫生组织认为:

5~17 岁的儿童青少年,每周至少要 3 次有氧运动。如快走、慢跑、打球和游泳等,时间可以累计,不需要1次性达 1 小时的中到高强度的身体活动。

其次,贵在坚持,持之以恒,可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。

5、良好的心理和情绪状态

良好的心理是体格发育的前提条件。如果孩子身体没有疾病,但生长发育缓慢,父母应该重新考虑是不是孩子存在心理问题。

长个儿,不单纯是吃喝拉撒,还需要回避长期过大的压力、精神紧张及抑郁等。避免听恐怖故事,避免家长们在家中吵架,减少有可能对孩子的心智造成负面影响的事件发生,稳定生长激素分泌的日常速率。

健康开朗的心理应对能力和情绪调控能力。

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保持良好的心理健康

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