后新冠肺炎时代,你重视养肺了吗?

肺是给身体供血和供氧,因此我们要特别的重视它。

经历了庚子年初的这场“新冠肺炎”疫情,相信所有的人对我们的肺都有了全新的认识。在和病毒的战争中,心肺就是每个人的“粮仓”,给身体供血和供氧,因此我们要特别的重视它。

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通常情况下人体动脉血氧饱和度在98%,静脉血氧饱和度在75%,若心肺功能弱,血、氧供应不足,血液携带和输送的氧气过少,血氧饱和度无法达到要求值,会直接影响到细胞的正常代谢,严重甚至会威胁到生命。
如何增强肺功能呢?
所谓兵马未动,粮草先行。只有对粮仓——心肺功能进行锻炼,做到心肺强、血氧足,全身的每一个部位才能“吃饱喝足”,它们才会更有力气进行“战斗”,把想要侵入身体的病毒和细菌围歼。

锻炼心肺功能,运动是个很好的选择!平时常见的慢跑、快走、游泳、打太极、深呼吸运动等都是比较好的锻炼心肺功能的方法。
今天我们挑选了几种适合居家进行的运动,大家可以根据自己的兴趣爱好、体能情况进行选择。 

一、体能类:
深呼吸快走、慢跑(室内跑步机)—— 推荐零基础人群
深呼吸慢跑和快走运动强度不大,技巧和条件要求低,没有专业基础也可以进行,适合大多数人,是锻炼心肺功能的有效方式。
快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸;9步1呼、9步1吸甚至18步1呼,18步1吸。呼气时要把胸腔内的废气呼尽,吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右,你会明显感受到体内有热量在散发,体温升高,坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能就开始得到锻炼了。 

二、呼吸类:
吹气球 —— 推荐不爱动人群
千万不要小瞧了吹气球,吹对了对肺活量的锻炼特别有效,呼吸内科医生也经常会鼓励肺功能不太好的人吹气球。
这里的吹气球和平常稍有不同,需要先深吸一口气至不能再吸,然后稍屏气对着气球口慢慢吹,尽量做到吸一次气能把气球吹鼓。
需要强调的是,吹气不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出就可以。长期坚持有利于减少肺内残余气量,改善肺功能。心肺功能好,身体免疫力强,抵御病毒会更有力量。 

小提示:心肺锻炼注意事项   轻量开始,勿急进 建议每周三—五次,每次20-30分钟 准备工作要认真,运动之前先热身 运动前后5-10min的热身和放松运动,一定要做 疾病患者遵医嘱,他人陪练很幸福 有严重心血管疾病患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼 

三、武术类:
八段锦、太极拳——推荐中老年人群613515858701781981.    太极拳可以科学地调节呼吸功能,对发展肺功能有积极作用。这个方法更适合中老年人,因为太极拳本身很慢,且强度小,练习的时候缓、慢、细、匀,能够让心脏保持平稳,灵活肢体,有利于改善大家的换气能力。一圈太极拳打下来,神清气爽,效果还是不错的。
2.    八段锦是传统的一种功法,流传于宋代之前,明清两代达到鼎盛。全套共八个动作,适合每日晨起后打一遍。八段锦训练呼吸主要以腹式呼吸为主,讲究深长细匀,徐徐吞吐,建议大家在锻炼时,要有意识的放松呼吸及肌肉,排除杂念,用心而专注,尝试用意识去引导动作,把意识、呼吸和动作融为一体,以气生劲,以劲达四肢。这样方能更好地发挥八段锦的作用。37381585870178338 76121585870178455 15641585870178571 14551585870178705

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