随着新冠疫情防控形势好转

大部分企业复工复产

疫情带来的潮水般的

心理应激反应逐渐衰退

在家放了长假的人们

在科学防护疾病的同时

还需要掌握正确的心理调适方式

东南大学附属中大医院心理精神科

牟晓冬博士教大家

复工复产如何过好心理关

1. 返岗复工 调整适应

随着国内疫情的好转，大部分企业复工复产，在家放了长假的人们要上班了，心理该怎样进行调整呢？

居家办公者

1. 应积极学习适应线上工作方法，适应新工作模式，与同事保持顺畅沟通。

2. 找到一个尽量安静的地方作为工作区，避免打扰。

3. 尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，执行关键任务时应彻底杜绝无关信息，确保注意力集中。

返岗复工者

1. 在返岗提前几天通过有仪式感的方式划分工作与生活的界限，提前适应，如准时起床、穿戴整齐、尽量按照正常工作的时间安排工作、生活。

2. 在工作场所，返岗者要遵守工作单位的防护要求，配合测体温、戴好口罩、勤洗手。

2. 营造氛围  安心睡眠

疫情放假以及居家办公期间，睡眠不规律。很快复工复产，生活作息要规律起来，在睡眠上也需要进行调整。如何让睡眠变得更加舒适？

1. 将卧室光线调暗，尽量不要把闹钟放在床头，避免反复看到影响入睡。

2. 建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、开灯睡觉、睡前喝酒。

3. 合理安排活动，规律进行体育锻炼，睡前一小时内不做容易兴奋的脑力运动，或观看容易引起兴奋的书籍和电影节目，可以选择听舒缓的音乐，结合适当的呼吸及肌肉的放松训练。

4. 睡前一小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前紧张恐惧等不良情绪，引起失眠。

注意

如失眠严重时，可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下，在可短暂按需使用助眠类药物。

3. 规律生活 克服焦虑

对于网络上铺天盖地的疫情新闻，有些人会显得焦虑不安，生怕自己感染，对此，牟晓冬博士指出以下几点可以克服焦虑的心理。

1. 避免过度焦虑，避免过分关注疫情，积极投入工作，从工作中寻找乐趣，看到力量与能量。

2. 保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这样有利于增强抵抗力。

3. 做好个人防护，少出门、出门戴口罩、注意个人卫生、避免聚集集会。

4. 适当放松，减少无谓的忧虑与担心，调节生活，设计好生活工作计划，让生活充实起来。

5. 多掌握健康、科学的知识，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

注意

如果持续紧张不安、难以自我缓解，可以拨打心理热线及网络咨询，寻求专业的帮助。

小编团队

策划、审核 | 程守勤

排版 | 韦启雯

校对 | 崔玉艳

部分图片来源于网络

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