秋分养生秘籍来了

秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。

2019年9月23日,我们即将迎来秋分节气,此时全球各地昼夜等长,秋分过后,北半球各地开始昼短夜长,即一天之内白昼开始短于黑夜;南半球相反。秋分过后,大家的养生重点应注意哪些呢?

秋分过后,养生应注重阴平阳秘,秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则,按照《素问·至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在,以平为期”,阴阳所在不可出现偏颇。要想保持机体的阴阳平衡,需从以下几方面注意:

在运动方面,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、练五禽戏,打太极拳、做八段锦、练健身操等。

在日常起居方面,秋分后自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气,大家要开始早睡早起,避免熬夜!

在饮食摄养上,因秋属肺金,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以秋日宜收不宜散,要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润的果蔬。应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。广东民间历来秋日最多润养的汤水,此时正是大有所用,如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤等都是养生之品。这里特别提示,秋季菊香蟹肥,正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物,也不适宜多吃。

精神调养方面,最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。老人可减少说话,多登高远眺,让忧郁、惆怅等不良情绪消散,保持心情愉悦!

(中医内科 程丽雅 )

原标题:秋分养生秘籍

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