这种运动,做得不好毁膝盖,做得好了防癌症

跑步益处多多,坚持跑步更会改变我们看待生活的方式,改变我们的人生

跑过风景

跑过你

跑步

是人类最原始、最本能的运动之一

前些日子的杭马

你被刷屏了吗?

在你身边

是否也有这样的跑者:

他们热爱跑步

他们分享喜悦

为什么他们累,却很快乐?

有些人,跑着跑着,瘦身成功

有些人,跑着跑着,精力充沛、体能提升

有些人,跑着跑着,告别了抑郁

有些人,跑着跑着,远离癌症…

跑步真有这么神奇吗?

我是浙二神经外科的一名医生

也是浙二广济跑团的忠实成员

请听我好好跟你聊聊

那些跑步的故事

……


1、跑着跑着,改变昔日生活

现代人肩负各种压力,饮食睡眠往往不太规律,久坐、少动、重口味,这些都是疾病的危险因素。如果过度沉迷手机与网络,非常容易变成表面快乐实则颓废消极的“肥宅”。对于一些自身有肥胖体质的人,如果工作忙碌、精神紧张、饮食结构不合理,也比较容易形成“过劳肥”。

青春朝气,阳光向上的小鲜肉们日渐油腻,香烟和啤酒不离左右,连自己都开始厌恶自己。

日本著名作家村上春树,早些年由于写作压力大,不知不觉香烟就抽过了头。一天60根烟,一身烟味,把手指都熏成了黄色。不良作息与生活习惯让他体力逐渐下降,体重蹭蹭蹭上升。为了身体健康,他找到了一个既能增强体力,又可将体重保持得恰到好处的方法——长跑。

那么,要不要和我一起,开始跑步?向消极的生活与情绪告别,一步一个脚印,用自身感受去丈量跑步到底能给人生带来多么鲜活的改变!

2、跑着跑着,发现这个容易坚持

跑步不少长处。

首先,可以不需要伙伴,无论阳光灿烂还是阴云密布,都可以独自冲出去跑一圈再回家。

跑步也不需要特别的装备,一双合适的跑鞋就可以满足一切。

跑步不必特地赶赴某个运动场所,只要有一条相对清净的路,江边跑道、小区楼下、附近公园、学校操场…

跑步也不受时间的限制,一时兴起可以在马路边上的人行道来一段短程跑;清晨的西湖边,也有众多的跑步爱好者在刷圈。

只要养成习惯,我们会发现,这个运动很容易坚持!每天都可以跑步,并很自然地产生“明天还想跑”的想法。

从医学角度讲,一定强度的跑步锻炼,人体会分泌脑啡肽,让我们不觉得那么疲倦,觉得累并快乐着,有一定的欣快感。

所以跑步,真的会上瘾!但这是有益身心的上瘾。

3、跑着跑着,发现焦虑和抑郁没了

户外跑的时候,我们一路向前,身旁变幻的风景,耳边呼啸的风。

跑的越远,仿佛离自己越近。

不断变化的开放环境,大脑同时接受到复杂的外部信息和身体信息,并一刻不停地交叉记忆和支配运动,这种运动形态可以帮助人在休息时获得褪黑素,保证良好的睡眠,稳定情绪。

城市的生活压力和快节奏,人与人的交流变得快餐式、碎片化,好像一天到晚都活在朋友圈里。焦虑和抑郁变得非常普遍,这类人往往敏感而脆弱。

抑郁症患者往往看不清自己,深陷自我认知的泥潭。

开始跑步吧!

看清自己,

远离抑郁。

世界其实很简单,

它一直在你脚下。

4、跑着跑着,发现效率提升体力过人

看似枯燥的跑步,如果持续坚持,身体和精神反复接受疲劳刺激和快速恢复,意志力得到提升。如果将这种能力带到工作中去,专注力更高,执行力更强,技能潜力最大化发挥,耐力持久性加强,同时恢复变得更快。

很多成功人士都喜欢跑步,他们明白这份坚持的可贵。坚持跑步,告别萎靡不振、拖延症,拥有更好的精神状态和更高的工作效率。

5、跑着跑着,跑进跑团

如果说一个人跑是独乐

那么一群人跑就是狂欢

在跑步圈子里流行这样一句话——“一个人跑得快,一群人跑得远”,即使是带领人类逼近2小时的马拉松世界纪录保持者基普乔格,也是在兔子破风领跑半程以后创造这样伟大的成绩。

跑步爱好者自发组织成各种跑团,浙医二院的跑团成立也接近5年了,从最初的“浙二酷跑医族”到现在的“浙二广济跑团”,我们的成员在不断壮大。大家互相鼓励、互相监督、交流体会,并不断挑战自我。我们将每周四晚西湖夜跑作为跑团例跑活动,按月打卡,不定期组织活动。

6、跑着跑着,跑上马拉松

每一位跑步爱好者,都有一个梦想——参加一场马拉松比赛,通过跑马印证和鼓励自己长期以来的坚持。

当然,跑马拉松,前期备战很重要,只有跑量达到了,训练达到了,才不会出现抽筋、疼痛或更严重的身体伤害。想健康完赛,首先要体检,有严重的身体疾患肯定不能参加马拉松赛事。赛道上需要合理分配体能,比较稳定的配速,注意补水和能量补给,团队互助也非常重要。

2018年杭州国际马拉松比赛,来自浙医二院不同科室的35名医务工作者,作为浙二“广济跑团”成员,带着“广济天下,健康奔跑”的口号,肩负急救跑者的职责,挥汗赛道、挑战自我、健康奔跑,全部安全完赛!

7、跑着跑着,远离癌症

多项科学研究表明,长期参加跑步锻炼能预防某些癌症的发生。

跑步能提高人体免疫功能。癌症是一种免疫失调的现象,而跑步会加速白细胞生成速度,延长白细胞存活时间,提升血液中的干扰素含量。

跑步会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环。坚持跑步能提高人体代谢能力,我们的代谢能力变强了,就能更好地延缓衰老细胞的癌变。

跑步会使人体排汗,汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外,从而大大减少体内的致癌因子。

跑步使人体吸氧量增加,有研究认为,人的吸氧量超过平常的8倍,就能预防癌症,或者即使得了癌症,也能延长寿命。

跑步能改善人体的消化和排泄功能,加快肠胃蠕动,减少致癌机会。

8、跑着跑着,会跑受伤吗?

常有人问我,你这样跑步,跑这么厉害,会不会伤膝盖?

其实,跑步和所有体育运动一样,不合适的方法和强度当然会造成运动损伤。不良的跑步姿势,没有充分热身,跑后没有及时拉伸活动,会导致跑步受伤。《美国骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示:健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步也可能会引发关节问题。

我们在跑步时,双腿要自然迈开,在落地的时候应该用足弓充分的吸收冲击力,做到落地无声。腰要挺,头要平,双手自然摆动。

对于跑者来说,我们的腿部肌肉一定要强,骨骼肌越多,身体对膝盖的压力就越小,我们的骨骼受到的压力也会减小。腰腹和髂骨肌群的锻炼,帮助我们更轻盈、更快速地摆步。

总之,参与跑步的肌肉越多、越强就越不会跑步受伤。徒手深蹲,靠墙静蹲的方式也是训练肌肉方法之一。

因此,跑步益处多多,坚持跑步更会改变我们看待生活的方式,改变我们的人生!

今天下班,跑一个?


春有百花秋有月

夏有凉风冬有雪

一路风景一路你

人间处处好时节


文:浙医二院神经外科石键

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