跑过风景

跑过你

跑步

是人类最原始、最本能的运动之一

前些日子的杭马

你被刷屏了吗？

在你身边

是否也有这样的跑者：

他们热爱跑步

他们分享喜悦

为什么他们累，却很快乐？

有些人，跑着跑着，瘦身成功

有些人，跑着跑着，精力充沛、体能提升

有些人，跑着跑着，告别了抑郁

有些人，跑着跑着，远离癌症…

跑步真有这么神奇吗？

我是浙二神经外科的一名医生

也是浙二广济跑团的忠实成员

请听我好好跟你聊聊

那些跑步的故事

……

1、跑着跑着，改变昔日生活

现代人肩负各种压力，饮食睡眠往往不太规律，久坐、少动、重口味，这些都是疾病的危险因素。如果过度沉迷手机与网络，非常容易变成表面快乐实则颓废消极的“肥宅”。对于一些自身有肥胖体质的人，如果工作忙碌、精神紧张、饮食结构不合理，也比较容易形成“过劳肥”。

青春朝气，阳光向上的小鲜肉们日渐油腻，香烟和啤酒不离左右，连自己都开始厌恶自己。

日本著名作家村上春树，早些年由于写作压力大，不知不觉香烟就抽过了头。一天60根烟，一身烟味，把手指都熏成了黄色。不良作息与生活习惯让他体力逐渐下降，体重蹭蹭蹭上升。为了身体健康，他找到了一个既能增强体力，又可将体重保持得恰到好处的方法——长跑。

那么，要不要和我一起，开始跑步？向消极的生活与情绪告别，一步一个脚印，用自身感受去丈量跑步到底能给人生带来多么鲜活的改变！

2、跑着跑着，发现这个容易坚持

跑步不少长处。

首先，可以不需要伙伴，无论阳光灿烂还是阴云密布，都可以独自冲出去跑一圈再回家。

跑步也不需要特别的装备，一双合适的跑鞋就可以满足一切。

跑步不必特地赶赴某个运动场所，只要有一条相对清净的路，江边跑道、小区楼下、附近公园、学校操场…

跑步也不受时间的限制，一时兴起可以在马路边上的人行道来一段短程跑；清晨的西湖边，也有众多的跑步爱好者在刷圈。

只要养成习惯，我们会发现，这个运动很容易坚持！每天都可以跑步，并很自然地产生“明天还想跑”的想法。

从医学角度讲，一定强度的跑步锻炼，人体会分泌脑啡肽，让我们不觉得那么疲倦，觉得累并快乐着，有一定的欣快感。

所以跑步，真的会上瘾！但这是有益身心的上瘾。

3、跑着跑着，发现焦虑和抑郁没了

户外跑的时候，我们一路向前，身旁变幻的风景，耳边呼啸的风。

跑的越远，仿佛离自己越近。

不断变化的开放环境，大脑同时接受到复杂的外部信息和身体信息，并一刻不停地交叉记忆和支配运动，这种运动形态可以帮助人在休息时获得褪黑素，保证良好的睡眠，稳定情绪。

城市的生活压力和快节奏，人与人的交流变得快餐式、碎片化，好像一天到晚都活在朋友圈里。焦虑和抑郁变得非常普遍，这类人往往敏感而脆弱。

抑郁症患者往往看不清自己，深陷自我认知的泥潭。

开始跑步吧！

看清自己，

远离抑郁。

世界其实很简单，

它一直在你脚下。

4、跑着跑着，发现效率提升体力过人

看似枯燥的跑步，如果持续坚持，身体和精神反复接受疲劳刺激和快速恢复，意志力得到提升。如果将这种能力带到工作中去，专注力更高，执行力更强，技能潜力最大化发挥，耐力持久性加强，同时恢复变得更快。

很多成功人士都喜欢跑步，他们明白这份坚持的可贵。坚持跑步，告别萎靡不振、拖延症，拥有更好的精神状态和更高的工作效率。

5、跑着跑着，跑进跑团

如果说一个人跑是独乐

那么一群人跑就是狂欢

在跑步圈子里流行这样一句话——“一个人跑得快，一群人跑得远”，即使是带领人类逼近2小时的马拉松世界纪录保持者基普乔格，也是在兔子破风领跑半程以后创造这样伟大的成绩。

跑步爱好者自发组织成各种跑团，浙医二院的跑团成立也接近5年了，从最初的“浙二酷跑医族”到现在的“浙二广济跑团”，我们的成员在不断壮大。大家互相鼓励、互相监督、交流体会，并不断挑战自我。我们将每周四晚西湖夜跑作为跑团例跑活动，按月打卡，不定期组织活动。

6、跑着跑着，跑上马拉松

每一位跑步爱好者，都有一个梦想——参加一场马拉松比赛，通过跑马印证和鼓励自己长期以来的坚持。

当然，跑马拉松，前期备战很重要，只有跑量达到了，训练达到了，才不会出现抽筋、疼痛或更严重的身体伤害。想健康完赛，首先要体检，有严重的身体疾患肯定不能参加马拉松赛事。赛道上需要合理分配体能，比较稳定的配速，注意补水和能量补给，团队互助也非常重要。

2018年杭州国际马拉松比赛，来自浙医二院不同科室的35名医务工作者，作为浙二“广济跑团”成员，带着“广济天下，健康奔跑”的口号，肩负急救跑者的职责，挥汗赛道、挑战自我、健康奔跑，全部安全完赛！

7、跑着跑着，远离癌症

多项科学研究表明，长期参加跑步锻炼能预防某些癌症的发生。

跑步能提高人体免疫功能。癌症是一种免疫失调的现象，而跑步会加速白细胞生成速度，延长白细胞存活时间，提升血液中的干扰素含量。

跑步会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环。坚持跑步能提高人体代谢能力，我们的代谢能力变强了，就能更好地延缓衰老细胞的癌变。

跑步会使人体排汗，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。

跑步使人体吸氧量增加，有研究认为，人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。

跑步能改善人体的消化和排泄功能，加快肠胃蠕动，减少致癌机会。

8、跑着跑着，会跑受伤吗？

常有人问我，你这样跑步，跑这么厉害，会不会伤膝盖？

其实，跑步和所有体育运动一样，不合适的方法和强度当然会造成运动损伤。不良的跑步姿势，没有充分热身，跑后没有及时拉伸活动，会导致跑步受伤。《美国骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步也可能会引发关节问题。

我们在跑步时，双腿要自然迈开，在落地的时候应该用足弓充分的吸收冲击力，做到落地无声。腰要挺，头要平，双手自然摆动。

对于跑者来说，我们的腿部肌肉一定要强，骨骼肌越多，身体对膝盖的压力就越小，我们的骨骼受到的压力也会减小。腰腹和髂骨肌群的锻炼，帮助我们更轻盈、更快速地摆步。

总之，参与跑步的肌肉越多、越强就越不会跑步受伤。徒手深蹲，靠墙静蹲的方式也是训练肌肉方法之一。

因此，跑步益处多多，坚持跑步更会改变我们看待生活的方式，改变我们的人生！

今天下班，跑一个？

春有百花秋有月

夏有凉风冬有雪

一路风景一路你

人间处处好时节

文：浙医二院神经外科石键