夏天来了,肾友如何健康运动?

那么,夏天到了,肾友该如何健康运动?

     夏天来了,就连早晚的气温都很高,人们怕出门,更不要说出去锻炼了。可是,如若不锻炼,时间久了,身体就会越来越差,抵抗力也会跟着变差。咱们肾病朋友也是一样的,在夏天,如若长时间呆在家里或工作场所,就会变得无精打采、吃饭胃口变差及免疫功能下降等,不仅影响患者的生活质量,也不利于肾病康复。所以说,即使到了夏天,肾友也应该动起来。
     那么,夏天到了,肾友该如何健康运动?
1.弄清身体状况与心肺功能
     肾病患者并非是健康人群,不能跟健康人一样,想怎么运动就怎么运动。也就是说,咱们肾病朋友一定要先弄清自己的身体状况及心肺功能。一般来说,如若患者处于疾病的“活动期”、治疗用药高峰期及疾病的严重或晚期阶段,如肾病综合征的高度水肿期间、血压明显升高、合并有肺部感染、心肺功能较差、合并急性肾损伤、慢性肾功能不全之衰竭期与尿毒症期等,都是不适合做中等强度或高强度运动的,如球类运动、长距离跑步及大运动量健身等,只能选择步行及床边活动。若患者的病情稳定,则可以选择快走、慢跑、打太极拳及跳八段锦等运动方式。
2.避免一种叫热痉挛的
中暑
     热痉挛是一种高温中暑现象,在早晚气温不是特别高的情况下也可能发生,是人们在干热环境条件下运动或劳作,过度出汗后排出很多盐分,导致肢体和腹壁肌肉出现疼痛性痉挛的现象,一般与身体过多丢失盐分引起低钠血症有关。为了避免出现热痉挛,肾友尽量避开气温较高的时段,并要求在运动前、运动中及运动后适量饮水,适量喝点淡盐水或运动饮料以补充盐分。如果已经发生了热痉挛,则要求立即补充盐水,通常就可以缓解。
3.运动前做好充分准备工作
     运动前的准备工作是不能少的,主要是衣服与鞋的准备,衣服应选择浅颜色且较为宽松的,鞋应选择运动鞋且鞋底不能滑。即使是在早晨,也可能有太阳,所以还应该准备太阳镜以保护眼睛,防晒霜也应该准备起来。另外,还需要随身带一瓶矿泉水或运动饮料。
4.选择合适的锻炼运动时间
     之前已经提到,绝大多数肾病患者都可以选择快走、慢跑、打打太极拳、做做八段锦、跳跳慢节奏的广场舞,还可以选择瑜伽锻炼及游泳等等。这些运动,如果是在室内,如八段锦、瑜伽及游泳等,则不受早晚或中午的时间限制;这些运动,如果是在室外,如快走、慢跑、太极拳及广场舞等,则必须选择早晚气温不太高的时间段。
5.必须补充身体丢失的水分
     在运动及锻炼过程中,肾友出汗是免不了的,即使是在早晚气温不太高的时间段,还是会出很多汗的。出汗多,就容易引起身体缺水。而咱们已经患有肾病,身体更不能缺水,因为缺水之后的肾脏更容易受伤并影响肾功能,轻则导致血压过低,重则并发急性肾损伤。因此,就需要肾友及时补充水分。在运动前,可以先喝些水;在运动过程中,也应该随时补充水分;在运动后,更要喝水。一般来说,喝白开水或矿泉水即可,特殊情况下(如出现热痉挛)可适当补充淡盐水。
6.做到持之以恒并循序渐进
     或许是才开始运动,或许之前一直在锻炼,虽然到了气温高的夏季,肾病朋友仍需运动或锻炼。不能因为是夏天,肾友就不运动了。锻炼身体需要坚持,即做到持之以恒,只有这样,才能让自己的身体逐渐好起来,肾病康复得快些。肾友应根据自己的体质特点,运动强度与运动量可逐渐增加,只要身体可以耐受,即应做到量力而行与循序渐进。在运动后,若身体上感觉有点累但不是特别累,就是适合的。在运动后,若身体上感觉不到一点累或感觉特别累,则是无效的或不适合的。
     夏天来了,为了咱们的身体健康与肾病早日康复,肾友也应该“动起来”,只是需要注意如上六点,从而做到健康运动。

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