那些每天只刷一次牙的人,后来怎么样了?

牙膏越贵越好吗?

明明每天都刷牙,为什么还牙黄牙疼长蛀牙?

是你的刷牙方式错了!99%的人都不会刷牙,拿着牙刷沾水使劲蹭满三分钟,只是白白浪费时间。

那牙齿到底该怎么刷?电动牙刷能刷得更干净吗?牙膏越贵越好吗?“贵妇牙膏”能把牙刷白吗?本期硬核看板5分钟,一起来get正确的刷牙方式!

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这是你的牙,有3颗蛀牙,吸烟留下的烟渍,牙缝里还塞着韭菜叶子。
你知道,该刷牙了。 
左手一杯温水,右手拿着牙刷,横三下、竖三下,完事儿。你觉得,牙就这么刷干净了吗?
其实,99%的人都不会刷牙,拿着牙刷使劲蹭满三分钟,只是白白浪费洗漱时间。那牙齿到底该怎么刷?
你的牙上,有食物残渣、软垢和牙菌斑[1]。这层白色的附着物是软垢。它比豆腐还要细软,由食物碎屑和细菌组成[2],能轻易被刷掉。
这些黄色的暗沉是牙菌斑。它是牙齿表面的细菌集落,扒开牙龈边缘与牙面之间的龈沟,你会发现这里也藏着牙菌斑[3]。
当牙菌斑集聚成“小黑点”,
意味着你有了龋齿[6],也就是虫子牙
随着时间的推移,细菌会溶解牙釉质,侵蚀到牙本质,刺激到牙神经,带来剧烈牙痛。
当软垢和牙菌斑在唾液的作用下钙化,会形成黄色、棕色的牙结石[4]。牙结石很难靠简单的刷牙去除,它还可能压迫牙龈,导致牙周组织发炎[5]。
俗话说,牙疼不是病,疼起来真要命!
长期刷牙不规范,牙齿也就不讲武德了。
根据国家卫计委统计,中国35-44岁的成年人中,大约有97%的人正在遭受口腔问题的困扰[7]。 
洗牙,能去除大部分牙垢,是个不错的选择。但洗牙的最佳频率是1年1-2次。保护牙齿健康的最基本方法,还是得掌握正确的刷牙方式。
美国牙科协会推荐过巴氏刷牙法。
选择一把软毛牙刷,将牙刷刷毛朝上45°,覆盖住牙面和牙龈的交界处,使刷毛一部分进入龈沟,短距离水平运动,反复刷8-10次,每次刷2-3颗牙。
刷牙时,从最后一颗牙齿刷起。刷完唇侧牙面后,刷牙齿的咬合面。接下来再刷舌侧牙面,刷到上前牙内面时,把牙刷立起来向下刷。
刷完上牙,用相同的手法刷下牙。最后由内向外轻刷舌头表面,带出食物残渣。
保持口腔卫生,要求大家既要坚持科学的刷牙方式,也要有好用的牙刷和牙膏。
一把好用的牙刷,刷头是关键。
大小合适的刷头,刷毛应该刚好能覆盖住两颗牙齿。
刷毛分为软毛、中毛和硬毛[9]。有人担心刷毛太软会刷不干净,就选择硬毛牙刷使劲刷。但刷毛太硬,容易刺激牙龈。
因此要选择小头多束、刷毛软硬适中的刷头,方便清理到口腔中的卫生死角。牙齿正在发育中的小孩,可以选择软毛牙刷。
一般来说,人一天需要刷两次牙,一次三分钟。但你以为的三分钟,实际可能只有几十秒,才刚刚开始,就已经结束。

面上许多电动牙刷都有定时功能,振动频率从每分钟2万次到4万次不等,比起用普通牙刷,电动牙刷能让你更“持久”。
电动牙刷主要分为机械旋转类和声波振动类。机械旋转类 利用电机驱动刷头做圆周运动,摩擦力大、噪音大、清洁力强,适合牙垢严重的人。
声波振动类牙刷,刷毛呈水平方向摆动,振感温和,易出气泡,方便清理牙缝中的污垢。[11]
一项针对电动牙刷使用清洁度的实验发现,受试者在使用电动牙刷3个月后,牙菌斑减少了21%。与手动刷牙相比,电动牙刷能刷得更干净[12]。
不过,以电动牙刷的振动频率来看,刷毛3个月就会变形,要及时更换刷头。
除了好牙刷,你还需要一支好牙膏。牙膏,从9块9到69元不等,哪种能刷得更干净呢?
国家药监局发布的《牙膏备案资料规范》(征求意见稿)中,将牙膏分为基础清洁类、防龋类、抗牙本质敏感类等9种。
一些打着有特殊功效的高价牙膏,往往添加了看起来很昂贵的成分。
实际上,牙膏中最重要的成分是摩擦剂。常见的摩擦剂有硅石类和碳酸钙类。刷牙时,牙膏中的小颗粒反复摩擦牙垢和牙菌斑,达到清除污垢的效果[13]。
不过牙膏也不是挤得越多越好,过多可能会加大对牙齿的磨损,还会满嘴泡沫。
一般只需黄豆大小,也没必要蘸水。
你可以根据自身的实际情况,挑选适合自己的牙膏。如果预防蛀牙找氟化物;牙黄找过氧化物;牙齿敏感找硝酸钾、氯化锶。
但牙膏本质上还是日用品,并不是药品,就算你是牙膏界的“爱马仕”,也顶多能做到「防」,很难做到「治」。
如果牙齿生病,就不要迷信高价牙膏了,请速速投医。
而贫穷板娘只能祈求自己的牙齿永远健康,毕竟这年头已经连牙都看不起了。

参考资料:
[1]国家卫生部《中国居民口腔健康指南》

[2]牛津参考,软垢

[3]张天钧《医学与生活》p28

[4]魏素媚.浅谈牙结石与肾结石[J].实用心脑肺血管病杂志,2010,18(03):394-395.

[5]李强. 牙齿的头号杀手——牙菌斑、牙结石[N]. 大众健康报,2019-07-24(021).]

[6]李蕙兰,梁燕,代芸洁,梁羽,李晓署.电动牙刷与手动牙刷对牙菌斑的控制效果[J].贵州医科大学学报,2020,45(01):78-82.

[7]中国平安:《口腔医疗服务行业全景图报告》

[8]GB 19342—2013牙刷

[9]国家卫计委《第四次全国口腔健康流行病学调查结果发布》

[10]电动牙刷选声波式还是旋转式,你买对了吗?

[11]Helen V Worthington,Scott A Deacon,Chris Deery,A Damien Walmsley,Peter G Robinson,Anne‐Marie Glenny.Powered versus manual toothbrushing for oral health[OJ].Cochrane Library,2014,17(06)

[12]林荣钦.牙膏配方暨产品知识面面观[J].中国洗涤用品工业,2005(04):86-88.

[13]胡涛.牙膏种类多 哪种适合你[J].农民文摘,2015(11):52-53.

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