还自己一个好睡眠

如何获得优质睡眠?

如果您存在睡眠不足的情况,您是否出现自己无法专心工作学习,反应迟钝,记忆力下降,甚至容易感到烦恼或沮丧。夜间充足的睡眠能让我们第二天精力充沛的工作,提高我们的记忆力,燃烧我们的脂肪。

如何获得优质的睡眠?可以做哪些?不可以做哪些?

01 我们必须要做的有以下几点

① 每天至少睡7个小时,请参见下面针对不同年龄的建议睡眠时间;

② 下午小睡20分钟,可以帮助您补充能量并提高白天的工作效率;

③ 定期运动,可以帮您更好的入睡;

④ 做一些放松肌肉的练习,如冥想,可以释放一天工作和学习的压力;

⑤ 听一些轻松的音乐,保持舒适的睡眠环境。

02 睡前我们不可以做的事情

① 睡觉前避免饥饿或重餐,如果睡前有饥饿感,可以吃点清淡健康的食物,如牛奶,水果;

② 睡前避免咖啡因和酒精;

③ 睡前30分钟避免使用电子设备,例如手机,会使睡眠更加困难

如果是轻度的睡眠障碍者,经过以上小贴士的调整,睡眠会有显著的改善;如果重度失眠患者,需要到精神专科医生处进一步调整药物治疗。

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本文转载自公众号爱心脏,作者李霞医生

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