目前，新冠肺炎疫情仍未彻底结束，我国控制较好，呈散发状态，但国外疫情严重，尤其是美国、巴西和印度。世卫组织总干事谭德塞表示，新冠肺炎大流行是百年一遇的健康危机，其影响将持续几十年。

口罩作为有效阻断新冠病毒传播的工具，目前似乎成为了人们生活中的必需品。那么，我们每天佩戴口罩，除正确佩戴、定期更换外，如果运动时有什么“讲究”吗？今天我们来了解一下。

戴口罩剧烈运动时的危害

戴口罩尤其是佩戴N95或KN95等口罩时剧烈运动会限制呼吸、加重心脏负担，严重者危及生命。

据报道，今年湖南长沙一名初三学生在体育课上戴着N95口罩测试1000米跑步时倒地猝死。

为什么会出现这种情况呢？

我们戴口罩时，呼出和吸入的气体都会通过口罩过滤，相当给人体的呼吸系统增加了一道阀门，但也意味着增加了阻力，呼气和吸气都变得费力。大家深有体会，当我们做剧烈运动时，我们可能存在气短、呼吸不畅、喘不上气来等情况，不带口罩时尚且想多吸几口空气，那么戴上口罩时气流减慢，阻力变大，氧气的供应就更显得不足了。

当肺脏的通气功能不能满足剧烈运动需求时，心脏会代偿，出现心率的增快，血压的升高，增加心脏的负担。而后就形成口罩阻隔→呼吸不畅→摄氧不足→心跳加快、血压升高→心肺负担加重→心肺工作效率降低→呼吸更加不畅的恶性循环。

因此，戴口罩虽然会让我们免受病毒、细菌的侵袭，但戴口罩剧烈运动也会限制我们的呼吸、加重心脏的负担，是不安全的。

哪类人群更应避免戴口罩运动？

对于有慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、支气管哮喘、尘肺、肺纤维化等肺部慢性疾病的患者，本身呼吸阻力较正常人升高，如果再加上口罩额外增加阻力，吸气能力下降，呼出的气体也不能有效地呼出，通气功能下降更严重，风险更大。

除此之外，有冠心病、慢性心功能不全、心脏瓣膜病、血压过高等心脏疾病的患者，心脏系统的代偿能力不如正常人，所以戴口罩运动风险更高，易发生猝死等严重危及生命之情况。因此，上述人群均应避免佩戴口罩做剧烈运动，以免发生意外。

戴口罩时的正确运动方式

央视曾报道韩国延世大学进行的一项真人实验，发现佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。实验结果发现，慢慢行走时，无论是否佩戴口罩，数据差异不大，但当步行加快以后，佩戴口罩后的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96%降至95%。

口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，也就是心肺功能只能发挥60%至70%。

因此建议大家，在戴口罩时尽量选择轻度运动，比如散步、瑜伽等。避免剧烈运动，如踢球、短跑、长跑等。另外，户外宽敞的地方，比如操场、公园、人员稀少的街道等地方运动，可以不戴口罩。

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本文来自爱心脏，作者熊海亮医生。